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微科普:重视更年期的饮食质量

2019-06-08 18:15作者:admin

微科普:重视更年期的饮食质量

微科普:重视更年期的饮食质量    中年既是人生事业的鼎盛时期,又是多事之秋。

更年期是每个人一生中所必须经历的一个阶段,这个时期最容易发生心血管疾病、骨质疏松等病症,所以此阶段的膳食营养一定要注意全面均衡,因为饮食对于调养更年期症状十分重要。 如何科学改善更年期的饮食质量?我们可以从以下几个方面着手。

  合理搭配,营养均衡。 更年期要以植物性食品为主,做到不偏食、不挑食,粗细搭配,饮食清淡、有规律,吃八分饱就好。 每天主食约350克左右,以米、面、粗粮、干豆类及薯类为首选;每天3份高蛋白食品,瘦肉、鸡蛋、豆腐、鸡鸭、鱼虾等自由搭配,其中以鱼虾和豆类最为理想。

除此之外,每天还要进食500克左右的蔬菜水果,既补充大量的维生素、无机盐和膳食纤维,抗氧化,延缓衰老、降低血脂、减肥,还可以提高机体免疫力,增加肠蠕动。   多吃富含核酸的食物。 更年期男女由于自主神经功能失调、大脑皮质功能失调,会造成血压升高、头昏、惊慌、胸闷、失眠等症状,多吃鱼虾类、蘑菇、黑木耳、花粉等含核酸的食物,可以改善这些症状。   荤素搭配合理。

更年期既不可偏向于多吃动物类饮食,也不可全部都吃植物类饮食。 动物类食品可以提供大量高质量的蛋白、脂肪,植物类食品则可以提供人体所需要的糖类、维生素、无机盐。 二者要合理搭配,才能满足身体的需要。   适当增加富含钙、锌、磷、铁等食品的摄入。

更年期最容易出现骨质疏松,女性还容易出现贫血等症状,加强钙、锌、磷、铁等微量元素的摄入,可以明显改善这些症状。

所以,日常中可以增加一些牛奶、豆制品、肉类、蛋、鱼、虾皮等食物。   本文原载于《健康大百科》,内容有删节。 [责任编辑:吴劲珉]。

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